女高3，17年前我爸婚內(nèi)出軌,，那女的瞞著他生了個(gè)兒子比我大1個(gè)月,，我媽知道后我爸道歉又保證，我媽也怕我以后沒有爸就沒離婚,。
早年我爸在外掙錢不少,，那女的沒穩(wěn)定工作，我爸掙得錢都寄給他們,，后來他干工程賠了,，他逃到那女的在的縣城誰打電話都不接，要債的人都來找我媽,。
我媽那時(shí)候總哭著跟我說我爸重男輕女,。那時(shí)候我小，記得事不多,，后來我爸很少著家,，我一直認(rèn)他生。
初中時(shí)我爸跟那女的徹底斷了聯(lián)系,，他把他兒子接來讓我們見面,，之后每個(gè)假期我爸都去接他。初中我爸就不怎么掙錢了,，全靠我媽的死工資過日子,，那女的不停地給他兒子報(bào)很多輔導(dǎo)班興趣班，還給老師送禮讓他兒子當(dāng)班干種種,，她來要錢要生活費(fèi),，我爸多少從我媽這拿點(diǎn)。
我當(dāng)時(shí)想學(xué)畫畫,，我媽總是答應(yīng)我過1陣,，從沒兌現(xiàn)。最后1次我說有個(gè)國畫班不錯(cuò),，她特別兇的跟我說她沒錢,。這些年我沒在補(bǔ)課上花過他們1分錢，但那女的的兒子學(xué)習(xí)比我好挺多,，也有很多才藝,。
他兒子優(yōu)秀,，我高興，但我不想沒他優(yōu)秀,，這對(duì)我媽來說不公平,。我這兩年總是在磨我媽學(xué)畫畫的事，她1直答應(yīng)我高考后,，但我心里不怎么相信,。
這些年我爸外遇沒斷過，我媽跟我傾訴,，我都假裝不在乎再安慰她,。前兩天我爸又玩失蹤，說和朋友上山其實(shí)根本不是,，冷暴力我媽,，他以為我不知道，昨天他回來,，我媽下樓買菜去了,，他假裝聲么事都沒發(fā)生跟我開玩笑，我突然特別難過哭的不行,。
我跟他說我想學(xué)畫畫,，他顧左右而言他，最后勉強(qiáng)答應(yīng),，但是我還是很難過,。昨天到現(xiàn)在我1點(diǎn)課都聽不進(jìn)去，動(dòng)不動(dòng)就淚崩,。我總覺得我的未來會(huì)很悲哀，但我不能跟我媽說,，我只能分擔(dān)她的痛苦,，我更不能跟我爸說，問題多了他只會(huì)再次逃避,，到時(shí)候我媽會(huì)更傷心,。馬上就要高考了，我不想陷入這種情緒里,，這樣我什么都做不進(jìn)去,，但我不知道該怎么辦？

心理咨詢師張銀玲：
謝謝你的來信,。
我能從你的敘述中感受到你從小到大都背負(fù)著很多的事情,，現(xiàn)在又面臨高考這個(gè)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)，你情緒失控,，不知道該怎么辦,。

我們先來捋一捋你所面臨的事情：你父親出軌并生個(gè)了孩子,、你爸掙的錢多數(shù)給了外面的人、你爸后來不掙錢了靠你媽媽養(yǎng)家,、你爸從你媽媽這個(gè)拿錢給外面的孩子報(bào)各種班,、你一直想學(xué)畫畫他們都沒給你報(bào)班、你爸外遇不斷,、你要高考了,。

看著上面的這些事情，你發(fā)現(xiàn)了嗎,？有哪些是重要的,？哪些是你能改變的？有些事情的發(fā)生會(huì)讓我們很難過,，帶給我們傷害,，但這種事情不是我們能改變，所以我們只能無奈接受,，盡量減輕這種傷害,，比如你爸爸的出軌，你能去改變嘛,，我想很難,，沒什么辦法。

所以我們的注意力跟精力要努力放到自己能做的事情上面,，比如高考,、畫畫，而高考的優(yōu)先等級(jí)顯然是高于畫畫的,，畫畫可以在考試結(jié)束后再去做,，我們現(xiàn)在的目標(biāo)就應(yīng)該是：怎樣調(diào)整情緒，應(yīng)對(duì)高考,？

首先是我剛才說的,，你要接受有些事情是你不能左右的這件事，然后暫時(shí)不要理會(huì),、煩心家里的這些事情,，想這些事情的時(shí)候就轉(zhuǎn)移注意力，搖搖頭,，選擇輕松一點(diǎn)的學(xué)習(xí)任務(wù)來調(diào)節(jié),。

然后針對(duì)情緒的問題，可以進(jìn)行積極的自我對(duì)話,，這是一種重要的調(diào)節(jié)自己,、管理自己的技巧，認(rèn)知是決定我們情緒的最重要因素之一，而自我對(duì)話的內(nèi)容其實(shí)就是我們對(duì)一件事情的認(rèn)知的表現(xiàn)形式,，嘗試用更積極和健康的方式對(duì)自己說話,，比如“我感覺自己現(xiàn)在好極了”“深呼吸放松一下”“我又做對(duì)了一個(gè)題”，在你情緒低落的時(shí)候同樣可以用這樣的方式來改善,，“雖然我現(xiàn)在很失落,，但是沒關(guān)系，我馬上就會(huì)好起來的”“我感覺自己聽不進(jìn)去課,，但如果集中注意力我肯定可以”“我現(xiàn)在很煩躁,，那我去運(yùn)動(dòng)放松一會(huì)就好了”，這樣正向的自我對(duì)話對(duì)于情緒的改善其實(shí)是很有幫助的,。

最后,，你也可以試一下呼吸放松、肌肉放松,、冥想等舒緩情緒的方式來進(jìn)行自我調(diào)節(jié),，如果還是覺得很難受，也可以尋找專業(yè)的心理咨詢師的幫助,。

我相信你,，這么努力上進(jìn)、熱愛學(xué)習(xí),、懂事孝順的好孩子一定可以克服自己暫時(shí)的情緒問題,，然后投身到高考的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備之中的。

希望我的回答對(duì)你有幫助,，也希望你高考取得自己滿意的成績,。銀玲婚戀親子咨詢超話