<>點評：

可以在飲食上控制好熱量的攝入，先吃,，并多吃蔬菜水果,，占到每餐的三分之一。碳水化合物,，如谷物類的,，以雜糧為主，精細糧為輔,，同樣占到每餐的三分之一,。最后再攝入優(yōu)質蛋白類，如瘦肉,，魚,，蛋，奶,，按照這樣的順序吃,，再配合運動，既可以減肥,，又不太長肌肉,。因為肌肉的生長需要大強度的運動再加上補充大量動物性蛋白才能長出來的！

<>點評：

建議做一些瑜伽,、普拉提類的運動,。或者si?? ?? ?? 我告訴你如何不運動不節(jié)食也能達到塑形的效果,，體重不重要,，重要的是體型

<>點評：

從我健康管理的角度來講，減肥千萬不要節(jié)食,，節(jié)食只會讓你短期掉的很快,，其實掉的不是脂肪是水分和肌肉，所以減肥一定要多攝入蛋白質,，少攝入碳水,，然后就是補充身體缺失的酵素提高代謝，你就會瘦下來

<>點評：

做拉伸類的運動,，增加柔韌性,，不會長塊狀肌肉！看看跳拉丁舞的男生，一個個都看著瘦,，沒有很大塊的肌肉,，但還是有力量感的，就是和他們平時做拉伸動作有關的,！

<>點評：

可以進行一些有氧運動,，比如說游泳呀，練瑜伽呀,，這些都是很不錯的,，而且呢，嗯練瑜伽長得也是長肌肉,，不會這種短促肌肉型體也會比較好看也比較柔軟,。

<>點評：

節(jié)食是最不好的減肥方式，減掉的都是水分和蛋白質不說,，只要一吃東西馬上反彈,，科學的減肥還是要合理飲食加適量運動，要是不想運動,，就管住嘴,，從食物上解決

<>點評：

脂肪和肌肉事一起掉的，這個人沒有辦法避免,，飲食上多吃蛋白質,，運動與先無氧，等體重下來了,，再增肌

<>點評：

建議多休息,、多睡覺。人體冷知識中說過：睡懶覺消耗的卡路里熱量比電視放映的時候它散發(fā)的量還要高,。

<>點評：

哈哈,，有氧運動吧，不過度就行

<>點評：

中速跑步5公里每天

<>點評：

肌肉不是你想有就能有的,，不想要的話多有氧少力量,。

<>點評：

不需要運動，合理搭配飲食

<>點評：

我可以幫你,，健康瘦下來

<>點評：

不要超負荷運動,，減肥我是專業(yè)的