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新手媽媽如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒？
很多新手寶媽都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，通常有幾個(gè)因素：
因?yàn)榇萍に仉S著生產(chǎn)降低,，情緒低落也是正常反應(yīng)。
沒(méi)有育兒經(jīng)驗(yàn),，育兒日常力不從心,。新生兒哺乳頻率高，也需要勤換尿布,，需要投入很多精力,。寶媽不能好好休息，睡眠常不足,，也容易導(dǎo)致情緒失控,。
新生兒到來(lái),，導(dǎo)致家庭結(jié)構(gòu)改變，家庭成員關(guān)系也發(fā)生變化,，關(guān)于育兒理念易產(chǎn)生分期,。
夫妻溝通交流時(shí)間變少……
寶媽生活規(guī)律被打亂，沒(méi)有自己的時(shí)間,，很容易有挫敗感,。

出現(xiàn)焦慮情緒，不排斥,，不di抗,。接納并覺(jué)察，自己的內(nèi)心需求是什么,？針對(duì)上面幾點(diǎn),，找對(duì)應(yīng)解決方案。
通?？梢試L試：
可以哭出來(lái),。
世界上沒(méi)有完美的人，能夠孕育生命,，已經(jīng)很偉大,，不完美才沒(méi)美。接納自己的不足,，并愿意敞開(kāi)心扉去學(xué)習(xí),。
嘗試找家人分擔(dān)或條件允許時(shí)請(qǐng)育兒嫂，當(dāng)寶媽休息好，才能更有體力與孩子互動(dòng),。身體得到休息,，心靈才能寬慰。
每個(gè)家庭成員都在調(diào)整與新生兒的關(guān)系,，在所有關(guān)系中,，夫妻關(guān)系是放在第yi位。
夫妻每天留出時(shí)間談?wù)勑?，讓寶爸參與育兒,，可以教給寶爸一些育兒方法，參與帶來(lái)價(jià)值感,，也帶動(dòng)歸屬感,，孩子是兩個(gè)人共同孕育的生命，共同體味育兒的日常,。
在醫(yī)生評(píng)估身體恢復(fù),，情況適宜的情況下，保持運(yùn)動(dòng),，可以居家跟著健身軟件練習(xí),，也可以去健身房，選擇每周1-2次開(kāi)始,，身體機(jī)能恢復(fù)也能帶來(lái)好心情,。
想想自己喜歡做那些事情，從簡(jiǎn)單的入手,，比如看書(shū),，或給嬰兒拍照等，每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間讓自己放空,。
創(chuàng)建舒適的居家環(huán)境,，花朵，綠植都是不錯(cuò)的點(diǎn)綴,。
見(jiàn)見(jiàn)老朋友,。

祝愿每一個(gè)新手寶媽?zhuān)l(fā)現(xiàn)自己的偉大，發(fā)現(xiàn)自己的不完美,，熱愛(ài)自己,，熱愛(ài)生活。
教育超話(huà)

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目前來(lái)說(shuō)產(chǎn)后抑郁的癥狀有：經(jīng)常感覺(jué)自己孤單,、失落,、焦慮煩躁，覺(jué)得生活了無(wú)生趣,，甚至是出現(xiàn)自殺的想法,；還可能伴隨著一些生理上的癥狀，例如：頭暈、耳鳴,、心慌,、失眠等等癥狀，這就要到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查了,，很有可能準(zhǔn)媽媽是患上了產(chǎn)后抑郁,。
　　到醫(yī)院檢查的時(shí)候，會(huì)填寫(xiě)一張自評(píng)量表,，醫(yī)生會(huì)根據(jù)這張表來(lái)判斷孕婦是否患上產(chǎn)后抑郁，以及病情的嚴(yán)重程度,。如果檢測(cè)結(jié)果表明產(chǎn)婦患上了產(chǎn)后抑郁,，一定要及時(shí)治療。不要覺(jué)得身體上沒(méi)有不是癥狀,，就不用了治療了,，一定要到醫(yī)院的精神科或者心理科，向?qū)I(yè)的醫(yī)生咨詢(xún),，及時(shí)到進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療,。
　　產(chǎn)后抑郁的治療方法：
　　現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁的治療方法大多以"心理治療"為主，藥物治療為輔的綜合治療方式,。心理治療是輕度和中度產(chǎn)后抑郁的主要治療方法,，其重點(diǎn)是產(chǎn)婦自身的調(diào)節(jié)和家人的作用。多多鼓勵(lì)孕婦外出,、訪友,、與家人溝通等方式加強(qiáng)與外界的聯(lián)系，形成良好的人際關(guān)系,。同時(shí)還要學(xué)會(huì)利用休息時(shí)間來(lái)緩解疲憊,，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)保證身體健康。
　　身邊的家人也要多多關(guān)心產(chǎn)婦,，尤其是當(dāng)老公的,，更要關(guān)心和愛(ài)護(hù)妻子，積極地幫助產(chǎn)婦育兒,，并且持續(xù)的給與孕婦關(guān)心和支持,，千萬(wàn)不要表示不耐煩。新爸爸的耐心和信任是保持產(chǎn)婦保持堅(jiān)強(qiáng)和良好心態(tài)的重要因素,。
　　重度抑郁掙怎么辦,？
　　患有中重度抑郁癥或者在心理治療無(wú)效的情況下，醫(yī)生會(huì)使用抗抑郁的藥物來(lái)輔助心理治療,。也就是說(shuō)單獨(dú)進(jìn)行藥物治療是無(wú)效的,，所以準(zhǔn)媽媽患上了產(chǎn)后抑郁后千萬(wàn)不要自信用藥。
　　經(jīng)過(guò)綜合治療，70%的患者都能在一年內(nèi)治愈,，極少數(shù)會(huì)持續(xù)一年以上,，不過(guò)有20%復(fù)發(fā)的概率，所以準(zhǔn)媽媽一定要保持良好的情緒,。

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焦慮是情緒的一種,，是多重情緒的綜合體

你首先要學(xué)會(huì)分辨你的情緒

人的情緒是很多心理因素的綜合體，它們相互交織纏繞,，互相影響,，就好比是一對(duì)繩子，胡亂的堆放在一起,，要一條條整理出來(lái),，首先需要理出頭緒一樣。

在心理學(xué)領(lǐng)域,，這叫做自我覺(jué)察?，F(xiàn)實(shí)生活中，很多人沒(méi)有這樣的覺(jué)察能力,，所以,，不知道什么原因，就莫名的想要發(fā)火,，想要罵人,，想要輕身，做出一些當(dāng)時(shí)沖動(dòng)事后又后悔的事情,。

自我覺(jué)察的前提需要：

1,、靜心，冥想或打坐的方法,，先讓自飄忽不定的思緒安靜下來(lái),。如果你不知道怎么做，可以找我?guī)е阕鰩状巍?br/>
2,、放下自我主觀理性,，我們對(duì)很多問(wèn)題的思考解決，看似理性,，實(shí)為主觀,。當(dāng)錯(cuò)誤的主觀，占據(jù)大腦的時(shí)候,，會(huì)攪得人心神不靈,。

開(kāi)始自我覺(jué)察：

1、我當(dāng)下的情緒從何而來(lái),？做好前面兩步,，你或許能找到一些淺層的原因,，但深層的心理反應(yīng)機(jī)制，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師的幫助,，你可能還是觸及不到,。

2、我的情緒和我的成長(zhǎng)經(jīng)歷有什么關(guān)系,？情緒是人際關(guān)系和處理問(wèn)題而生的,，我們?cè)诼L(zhǎng)得成長(zhǎng)過(guò)程中，習(xí)得了一套習(xí)慣性的情緒表達(dá)方式,。比如,，我只要一表達(dá)憤怒的情緒，身邊的人就會(huì)閉嘴,，就會(huì)忍讓遷就,，那么，我就會(huì)習(xí)慣用憤怒來(lái)解決問(wèn)題,，比費(fèi)力溝通要有效得多。

3,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或化解情緒,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)等力量發(fā)泄的方式來(lái)表達(dá)例如憤怒這種攻擊性的情緒，通過(guò)唱歌和找朋友聊天,，來(lái)化解郁悶這種壓抑性的情緒,。

暫時(shí)就說(shuō)到這里，如果你還不知道怎么做,，可以私信給我,，我給你分析一下，并給你一些實(shí)用的建議,。

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建議:

1.跟身邊同齡寶寶的媽媽多聊天,，有時(shí)候說(shuō)出來(lái)會(huì)更好，你現(xiàn)在很多情緒需要疏通,，你需要人作為傾聽(tīng)者,，而且最好是可以感同身受的人效果更好！千萬(wàn)不要頻繁跟你愛(ài)人抱怨,，因?yàn)槟銜?huì)瞬間激起更大的怨氣（過(guò)來(lái)人給你的忠告 ,，對(duì)方不會(huì)感同身受，好點(diǎn)的還能安慰安慰你,，雖然那點(diǎn)安慰還不如不說(shuō),，不好的直接嫌你事兒多就更難受了）

2.帶孩子能多出去就多出去，主要是散散心,，一個(gè)帶孩子不方便就找個(gè)隊(duì)友,，要是沒(méi)有隊(duì)友,，就帶孩子周邊活動(dòng)一下，最好不要天天待在家里（我那時(shí)候是回我媽那里,，然后是村里,，天天睜開(kāi)眼就帶孩子出去溜達(dá)，心情不要太好,！回到我老公家以后,，只能想出去的時(shí)候打車(chē)到商場(chǎng)逛逛透透氣）

3.有個(gè)愛(ài)好最好，沒(méi)有也可以現(xiàn)在培養(yǎng)一個(gè),，看書(shū)啊養(yǎng)花啊做手工啊美食啊都行,，主要是分散注意力，當(dāng)然了,，如果你有個(gè)愛(ài)睡覺(jué)的愛(ài)好那真的是太棒了?。ㄎ夷菚r(shí)候就是愛(ài)鼓搗好吃的，天天鉆研各種黑暗料理,，樂(lè)此不彼,，雖然浪費(fèi)了好多東西，但是真的可以改善心情,，現(xiàn)在也做的一手好飯 ）

4.最最主要的一點(diǎn)就是,，多學(xué)習(xí)孩子的各種可能發(fā)生問(wèn)題，以后可以做到有條不紊,，主要是遇見(jiàn)孩子的問(wèn)題了不會(huì)慌亂,，我后期看了很多育兒知識(shí)（主要是被逼的，家里老人真的太能嗶嗶了,，所以我看了很多類(lèi)似的問(wèn)題,，一有問(wèn)題我都是直接理論上開(kāi)懟，誰(shuí)都不服,，我就服我自己,，后來(lái)他們都乖乖閉嘴了，因?yàn)楹⒆诱娴谋晃規(guī)У暮芎茫?，老一輩的?jīng)驗(yàn)主義真的可以放放了,，孩子是自己的，還是科學(xué)最重要,，別讓別人帶跑偏了,。

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如果一個(gè)人高燒不退，胃痛難忍,，這些生理性疾病很容易被他人識(shí)別并且理解,，然后順理成章地被當(dāng)作病人對(duì)待。然而抑郁和焦慮卻并不容易被分辨出是暫時(shí)的病態(tài),，還是「?jìng)€(gè)性問(wèn)題」,，如果新媽媽身邊的人對(duì)產(chǎn)后會(huì)發(fā)生抑郁和焦慮的現(xiàn)象一無(wú)所知,，就會(huì)常常對(duì)新媽媽們產(chǎn)生誤解，甚至引發(fā)矛盾沖突,，這種情況下,，抑郁和焦慮的問(wèn)題又會(huì)進(jìn)一步惡化。

下面是給這位新媽媽的一些建議:
- 尋求支持
- 多數(shù)朋友樂(lè)于幫助但不知道該做什么,，向他們提出具體要求
- 找到一個(gè)可信任的人,，讓他或她了解你的全部問(wèn)題
- 不需要掩飾，裝作開(kāi)心可能是一個(gè)巨大的痛苦源
- 不能母乳喂養(yǎng),、重新投入工作,、有時(shí)對(duì)孩子感到厭煩……這些都不能說(shuō)明你不是一個(gè)好媽媽
- 不要自己給自己下診斷，抑郁情緒會(huì)影響對(duì)自己的認(rèn)知,，如果懷疑自己患有抑郁癥,，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診斷
- 多休息
- 降低對(duì)自己的要求
- 不要勉強(qiáng)參加社交活動(dòng)
- 回避讓你感到不安的人
- 不要和他人比較，尤其是媒體上的榜樣?jì)寢?br/>- 盡量用正面的方式溝通,，互相指責(zé)只會(huì)讓情況更糟糕
- 你會(huì)好起來(lái)的

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我覺(jué)得這是每個(gè)產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷的一個(gè)事情,，身體激素的變化，角色的轉(zhuǎn)變,，生活方式的轉(zhuǎn)變,，作息的轉(zhuǎn)變等等這些，甚至包括對(duì)如何喂養(yǎng)孩子方面沒(méi)有經(jīng)驗(yàn),，會(huì)讓很多媽媽們覺(jué)得焦慮，無(wú)所適從,。
新手媽媽們可以多結(jié)交一些有育兒經(jīng)驗(yàn)的媽媽?zhuān)嗪退齻內(nèi)贤?，這樣不僅僅是會(huì)學(xué)習(xí)一些育兒知識(shí)，更重要的是可以很好的去緩解心理壓力,?？粘鰰r(shí)間可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視劇,，看看書(shū),，盡量不要讓自己閑下來(lái)，這樣就不會(huì)去臆想一些不會(huì)發(fā)生的事情,。
另外多跟另一半交流溝通,，把自己的感受和想法說(shuō)出來(lái)，家人的理解和包容對(duì)新手媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的,。
我女兒出生后,，婆婆照顧我，做完月子孩子一直是我自己來(lái)帶,，其實(shí)很多時(shí)候并不是我們自己要胡思亂想,，身體激素的變化是沒(méi)辦法控制的,，所以，我那時(shí)候是抽空做微商,，把所有的空閑時(shí)間全部填滿(mǎn)了,，每天除了帶孩子，就是滿(mǎn)腦子想的怎么能夠做好,，一天下來(lái)忙的非常充實(shí),，根本沒(méi)有時(shí)間去想其他事情。其實(shí)不管做什么,，看書(shū)也好,，健身也好，做微商搞副業(yè)也好,，就是把時(shí)間填滿(mǎn),，心態(tài)會(huì)好很多

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曾經(jīng)抑郁的二胎媽媽要發(fā)言！
生第一個(gè)孩子,，新手上陣,，主要在于角色不適應(yīng)，自我身體變化大不適應(yīng),，照料新生兒不適應(yīng),，特殊時(shí)期也檢驗(yàn)家庭關(guān)系——配方，如下：
1,，新媽?xiě)言星熬妥龊眯睦斫ㄔO(shè),，各種問(wèn)題多考慮一些。
2,，分娩后,，只解決兩個(gè)問(wèn)題：頭等大事是自己身體必須康復(fù)，接下來(lái)照顧新生兒,。
3,，其他的，等孩子百天,，有冤的報(bào)冤,，有仇的報(bào)仇。心頭不壓事,。
4,，一切的一切，有錢(qián)是必須的,。

如果是老二,，媽媽要兼顧老大的情緒，很難了——配方如下：
1,，自己身體第一
2,，老大適應(yīng)第二
3,，兼顧老二，其他人會(huì)幫忙的
4,，你要有更多的錢(qián),，有錢(qián)才是硬道理，
5,，如果有不爽,，手起刀落該干就干，不能憋到抑郁,。
特殊時(shí)期,，特殊配方，新媽媽不焦慮不抑郁才是首要問(wèn)題,。
特定時(shí)間,，只能解決一兩件重要的事。不做八爪魚(yú),！

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孩子剛開(kāi)始是最累的,，但是兩三歲之后會(huì)越來(lái)越好。
你會(huì)看著自己孩子生完孩子后生完以后帶娃辛苦就更加不想,，但是一般還是會(huì)同意,。
有幾次實(shí)在太累，睡夢(mèng)中推脫了幾次...之前的疲累,、焦慮原來(lái)根本不是因?yàn)槲业男愿駟?wèn)題,。
服藥至今快兩年，也許生完小孩是有一個(gè)焦躁的過(guò)程的,，此刻,，你要去調(diào)理你自己的情緒，可以做點(diǎn)自己喜歡的事情去調(diào)理一下情緒,。
可以是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或者帶小孩娃的節(jié)奏,，不想見(jiàn)的人盡量不要見(jiàn),，不僅自己不舒服，可能不小心也會(huì)傷到別人,！慢慢的就好了,，孩子孩子后亂七八糟的事越來(lái)越多，心態(tài)從少女變成了中年婦女,。
累,，煩，事多事雜,，以前從沒(méi)有過(guò)的累,，并且時(shí)不時(shí)的委屈煩躁,，經(jīng)常

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孩子出生后 媽媽體內(nèi)激素分泌量斷崖式下跌，所以容易造成焦慮抑郁的情況,，這是非常正常的,，寶媽千萬(wàn)不要有心里負(fù)擔(dān)，這種情況一年內(nèi)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)的,。
我建議寶媽和同住的家人好好溝通一下,，說(shuō)一下心里的真實(shí)感受，讓家人多包容 多開(kāi)導(dǎo),，同時(shí)自己也要多想美好的事情,。
如果實(shí)在控制不住就小發(fā)泄一下也是沒(méi)關(guān)系的，祝你早日好轉(zhuǎn)

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生完孩子后,，氣血不足,，血虛則火旺，所以焦慮,，建議看中醫(yī)調(diào)理,，祖輩都是月子中醫(yī)調(diào)理，避免落下月子?。庋蛔?、便秘、失眠,、虛熱,、怕冷、風(fēng)濕,、乏力,、焦慮、抑郁,、健忘等等）