你這個(gè)問題問得很好,。實(shí)際上國內(nèi)國外已經(jīng)有很多人在這樣作了,。

現(xiàn)在國內(nèi)有很多心理咨詢培訓(xùn)班，很熱門,。參加培訓(xùn)班的學(xué)員有不少是想從事這方面工作的,，但是也有很多是自救行為。有很多人有心理問題，包括抑郁癥,，找一個(gè)合格的咨詢師不容易,，還不如參加培訓(xùn)班自己干。

在國外,，有心理學(xué)家寫書就是為了迎合這種心態(tài),。認(rèn)知行為冶療不是有操作程序嗎,？把這些程序?qū)懗鰜?，解密。?duì)于著自己的抑郁癥,，就像買了一個(gè)可以拼裝的桌子,，照著圖，自己動(dòng)手,。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá),，上網(wǎng)熱搜一下，哎喲喂,！關(guān)于抑郁癥的什么信息都有,，多得讓你看不來。網(wǎng)絡(luò)是開放的,，誰都可以寫,。有可能你隔壁的食堂王師傅就是網(wǎng)絡(luò)大V, 天天嘔心瀝血。你要的任何信息他們都有,。

但是作為一個(gè)?？拼蠓颍c抑郁癥打交道快30年,。根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn),，我覺得真的生了抑郁癥，想完全靠自救,，不是是最好的辦法,。

有些病可以自救，如有點(diǎn)頭痛腦熱,，吃點(diǎn)泰諾即可,。但是有些病是不行的，就是外科醫(yī)生生了闌尾炎,，也不能自己操刀,。

抑郁癥是一種看似可以自救的，但是實(shí)際操作中,，會(huì)有很多問題,，甚至?xí)褷顩r越搞越壞,。

不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中,。很多時(shí)候我們生抑郁癥,，是因?yàn)樽约合矚g鉆牛角尖。鉆進(jìn)出了,，就出不來,。

在認(rèn)知心理學(xué)上，生抑郁癥的人有幾種特殊的自動(dòng)思維,。例如,，當(dāng)一個(gè)人把牛奶打翻時(shí)，就立馬覺得自己是一個(gè)沒有用的人,，這種自動(dòng)思想維方式稱為過份推導(dǎo)（over generalization). 自初思維就是如開火車一樣,，當(dāng)有事情發(fā)生的時(shí)候，自己啟動(dòng),，直奔死角，止也止不??！

有的時(shí)候，你鼻子上有一顆飯粒,，沒有鏡子是自己看不到的,！人就是這樣，自己認(rèn)定的,，經(jīng)常很難改變,，看不到別的觀點(diǎn)，在心理學(xué)上稱為管狀視野（tunnnel vision)思想維方式,。 生抑郁癥的經(jīng)常有這種情況,，

所以當(dāng)自己看不清，理不明白,，上網(wǎng)熱搜又可以有被誤導(dǎo)的情況下,，療愈抑郁癥靠自己動(dòng)手DIY, 有一定的風(fēng)險(xiǎn)。

真正靠譜的辦法是找一個(gè)合格的可靠的心理醫(yī)生對(duì)自己進(jìn)行評(píng)估,，對(duì)自己人病情,，狀況，以及思維方式,。然后根據(jù)具體情況,，制定一個(gè)綜合方案，該心理冶療的就心理冶療,，該吃藥的,，可以找精神科大夫,。

當(dāng)然，不建議自救,，并不是把自己交給心理醫(yī)生,。你自己的積極參與也同樣重要，在醫(yī)生指導(dǎo)下,，你可以發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性,。

治療抑郁癥應(yīng)該是你和醫(yī)生，甚至包括家人的團(tuán)隊(duì)合作,。多管齊下,，這才是合理作法。

享下我的過去,。我是13年開始得抑郁癥和驚恐障礙癥的,，到14年的時(shí)候就嚴(yán)重到想自殺和傷人了，我有一次腦袋突然就清醒了一下（之前我記得是在電腦前打游戲,，不知怎么就跑陽臺(tái)去了,，沒有這段記憶），清醒后發(fā)現(xiàn)自己在陽臺(tái)正要往下跳（7樓）,，我瞬間意識(shí)到我是不想死的,，強(qiáng)烈的求生意識(shí)爆發(fā)，我去看了醫(yī)生,。醫(yī)生說了半天我就記得一句“心病還須心藥醫(yī)”,，給了我一盒藥我就走了。我開始在網(wǎng)上找治療方案,，我試了看書,、唱歌聽音樂、寫字繪畫等等,，都白搭,，心情一直是煩躁的靜不下來，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)還有驚恐障礙所以總活的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,。然后我開始回想,，想發(fā)病的緣由，總有個(gè)源頭吧,，找了幾個(gè)月終于找到了,，那一瞬間我覺得自己的身體輕松了很多，好像心里的結(jié)解開了,，我開始主動(dòng)出門,，逼著自己主動(dòng)和人打招呼，去公園慢跑,，面對(duì)別人的注視我努力放松自己,，我開始主動(dòng)面對(duì)我的病因,，不再壓抑自己。用了一年的時(shí)間我好了,。不過呢,，在今年年初我復(fù)發(fā)了，而且很嚴(yán)重,，到現(xiàn)在也沒治好,，剛才還哭過，不想活了,。但是因?yàn)橛羞^一次經(jīng)驗(yàn),，我相信我這次也可以把它KO掉的。一起加油吧,。

你這個(gè)問題問得很好,。實(shí)際上國內(nèi)國外已經(jīng)有很多人在這樣作了。

現(xiàn)在國內(nèi)有很多心理咨詢培訓(xùn)班,，很熱門,。參加培訓(xùn)班的學(xué)員有不少是想從事這方面工作的，但是也有很多是自救行為,。有很多人有心理問題,，包括抑郁癥，找一個(gè)合格的咨詢師不容易,，還不如參加培訓(xùn)班自己干,。

在國外,，有心理學(xué)家寫書就是為了迎合這種心態(tài),。認(rèn)知行為冶療不是有操作程序嗎？把這些程序?qū)懗鰜?，解密,。?duì)于著自己的抑郁癥，就像買了一個(gè)可以拼裝的桌子,，照著圖,，自己動(dòng)手。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá),，上網(wǎng)熱搜一下,，哎喲喂！關(guān)于抑郁癥的什么信息都有,，多得讓你看不來,。網(wǎng)絡(luò)是開放的，誰都可以寫,。有可能你隔壁的食堂王師傅就是網(wǎng)絡(luò)大V, 天天嘔心瀝血,。你要的任何信息他們都有,。

但是作為一個(gè)專科大夫,，與抑郁癥打交道快30年,。根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，我覺得真的生了抑郁癥,，想完全靠自救,，不是是最好的辦法。

有些病可以自救,，如有點(diǎn)頭痛腦熱,，吃點(diǎn)泰諾即可。但是有些病是不行的,，就是外科醫(yī)生生了闌尾炎,，也不能自己操刀。

抑郁癥是一種看似可以自救的,，但是實(shí)際操作中,，會(huì)有很多問題，甚至?xí)褷顩r越搞越壞,。

不識(shí)廬山真面目,，只緣身在此山中。很多時(shí)候我們生抑郁癥,，是因?yàn)樽约合矚g鉆牛角尖,。鉆進(jìn)出了，就出不來,。

在認(rèn)知心理學(xué)上,，生抑郁癥的人有幾種特殊的自動(dòng)思維。例如,，當(dāng)一個(gè)人把牛奶打翻時(shí),，就立馬覺得自己是一個(gè)沒有用的人，這種自動(dòng)思想維方式稱為過份推導(dǎo)（over generalization). 自初思維就是如開火車一樣,，當(dāng)有事情發(fā)生的時(shí)候,，自己啟動(dòng)，直奔死角,，止也止不?。?br/>
有的時(shí)候,，你鼻子上有一顆飯粒,，沒有鏡子是自己看不到的！人就是這樣,，自己認(rèn)定的,，經(jīng)常很難改變,，看不到別的觀點(diǎn)，在心理學(xué)上稱為管狀視野（tunnnel vision)思想維方式,。 生抑郁癥的經(jīng)常有這種情況,，

所以當(dāng)自己看不清，理不明白,，上網(wǎng)熱搜又可以有被誤導(dǎo)的情況下,，療愈抑郁癥靠自己動(dòng)手DIY, 有一定的風(fēng)險(xiǎn)。

真正靠譜的辦法是找一個(gè)合格的可靠的心理醫(yī)生對(duì)自己進(jìn)行評(píng)估,，對(duì)自己人病情,，狀況，以及思維方式,。然后根據(jù)具體情況,，制定一個(gè)綜合方案，該心理冶療的就心理冶療,，該吃藥的,，可以找精神科大夫。

當(dāng)然,，不建議自救,，并不是把自己交給心理醫(yī)生。你自己的積極參與也同樣重要,，在醫(yī)生指導(dǎo)下,，你可以發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性。

治療抑郁癥應(yīng)該是你和醫(yī)生,，甚至包括家人的團(tuán)隊(duì)合作,。多管齊下，這才是合理作法,。

抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒長時(shí)間的低落,，情緒低落從輕度心情不佳,、心煩意亂,、失意、高興不起來,。到愁眉苦臉,、憂心忡仲、郁郁寡歡,、悲觀絕望,，都是抑郁癥情緒低落的表現(xiàn)。內(nèi)在動(dòng)力缺乏即什么都不想去做,，也不知道自己要干什么,，什么都沒有意義,。興趣喪失輕者興趣減退，提不起興致,，嚴(yán)重時(shí)興趣索然,，越來越不愿參加正常活動(dòng),。自我評(píng)價(jià)低就是常說的自卑,，認(rèn)為自己什么都做不好，一無是處,，前途暗淡無光,，重者內(nèi)疚自責(zé);更有甚者，認(rèn)為自己罪孽深重,。

自殺觀念與行為自殺觀念幾乎一直就伴隨著抑郁情緒存在抑郁癥病人的頭腦之中,。只是沒有轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。抑郁癥病人的自殺率比一般人群高20倍,，15%種心理上的疾病,，但是大多數(shù)抑郁癥病人卻沒有去看心理醫(yī)生或者精神康復(fù)科醫(yī)生。他們常常因?yàn)樯眢w方而的不適或者病痛,，在綜合醫(yī)院的各科門診求治,，而這種身體的不適或者病痛卻是由抑郁癥帶來的。

抑郁癥又稱抑郁障礙,，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱,，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,，自卑抑郁，甚至悲觀厭世,，可有自殺企圖或行為,；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越,；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺,、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上,、長者甚或數(shù)年,，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解,，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性,。常見癥狀
1.心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂,、無愉快感,、興趣減退，重者痛不欲生,、悲觀絕望,、度日如年、生不如死,。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化,。
2.思維遲緩
臨床上可見主動(dòng)言語減少，語速明顯減慢,，聲音低沉,，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行,。
3.意志活動(dòng)減退
臨床表現(xiàn)行為緩慢,，生活被動(dòng)、疏懶,，不想做事,，不愿和周圍人接觸交往，回避社交,。嚴(yán)重時(shí)連吃,、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，甚至發(fā)展為不語,、不動(dòng),、不食，稱為“抑郁性木僵”,，嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。